Witam chciałbym spytać czy moge brać kreatyne przy planie FBW na mase ? Czy lepiej po zakończeniu fbw ? Czy nie będzie efektów po kreatynie przy FBW ? Przy okazji się przywitam , ponieważ jestem nowy :) Oto plan : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od paru tygodni stosuje się do planu FBW zaczerpniętego z tego forum. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czy mogę go jakoś zmodyfikować? Uważam, że nie jest aż tak męczący i dosyć szybki, może by coś tam [...]
Witam. Mam w planie wiosłowanie i chciałbym zamienić to na podciąganie podchwytem. Czy kest to dobry pomysł w FBW? Miałbym w A: nachwyt 4x8 a w B: podchwyt 5x5 co o tym myślicie. Lubie sie podciągać wydaje mi sie że te oba cwiczenia dają super bodziec plecom co sądzicie? Ankiety nie wypełniam bo pytam sie o ogólne porównanie tych cwiczen mimo że [...]
Witam, znalazłem na necie plan FBW, troche go przerobiłem i daje do oceny: A. -Wykroki ze sztangą 3s -MC 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Arnoldki 3s -Wyciskanie francuskie hantla 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 3s -Wspięcia ze sztangą 2s -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B. -Przysiady ze sztangą na plecach 3s -Wiosłowanie końcem sztangi 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]
witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]
Witam mam pytanie . Jezeli w planie mam takie cwiczenie jak 1A:Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2B:Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac I dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez [...]
To jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi: - mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. [...]
[...] HST. Gdzies znalazlem podobny plan lekko go zmodyfikowalem i prosze o poprawke w razie jakby bylo cos zle. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. - klatka na płaskiej 3 serie - wiosłowanie w waskim chwycie 2 serie - MC 2 serie - wyciskanie sprzed klaty 2 serie - unoszenie hantli w opadzie 2 serie - uginanie ramion podchwytem 3 serie - francuskie 3 [...]
Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]
Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE [...]
Witam, co sądzicie o tym planie FBW mojego autorstwa. Plan chce wykonywać 3 razy w tyg, naprzemiennie, skupiając się na głównych bojach szczególnie i słabych ogniwach, jak lekka protrakcja łopatki, na którą kładę nacisk w akcesoriach. FBW A 1. MC klasyk 4x5-6 2. Wykroki chodzone 4x8-10 (na nogę) 3. Podciąganie podchwytem z ciężarem 4x5-6 4. [...]
Proszę o pomoc w doborze wiosłowania do mojego treningu. Czy powinno być na górne czy na dolne partie pleców? Mój trening to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW. Robiłem przez 2 miesiące jeden plan FBW a teraz chciałbym przeskoczyc na 2 plany na przemian A-B-A B-A-B 1. przysiad 2. rdl 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi 1. Przysiady wykroczne 2. MC [...]
Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]